w 29

Witam wszystkich, chcialbym sie zapytać osób którzy się naprawde znają na ćwiczeniach siłowych, aby mi doradzili w kilku kwestiach. Podaję swój staż, siłownia 1 rok . wymiary, zeby nie pisać 2 razy, Gdy nie cwiczylem i po roku cwiczeń biceps 32 teraz 38 przedramie 29 teraz 34 klata i tu wlasnie jest problem bo mialem 92 a jest 100 tylko że w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 176 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam Aktywność w ciągu dnia : szkoła do godziny 14 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu [...]

Jestem Stefania i mam dziewiętnaście lat. Na siłownie chodzę od dziewięciu miesięcy. Uwielbiam to i nie wyobrażam sobie teraz życia bez ćwiczeń. Wcześniej też chodzilam na silowni, ale teraz widzę jak bardzo bez sensu jest robienie samego cardio jesli chodzi o wyrzezbienie sylwetki ;) W zasadzie to teraz całe życie opiera mi się na siłowni. Nie [...]

Witam. Chciałem wam dać do przesłuchania kilka fajnych mp3'ek. Będą to bytomskie hip hopowe kawałki-przy których teraz ćwiczę na siłowni - 1 mp3 śmieszna troche, ale też fajna Typowa piosenka o laleczkach - http://rapidshare.de/files/11892977/07.Ej_Laska.mp3.html 2- Fajna-ta laska w refrenie ma piękny głos [...]

Wiek: 29 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: b.d Obwód talii: ~83 Staż na siłowni: 8 lat z 2 rocznymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2g, wegle 4g, tuszcz 1 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: w ciagu roku 100 metki, po miesiacu przerwy 12 tyg prop e2d od [...]

Witam, mam tak problem. OD stycznia do kwietnia chodzilem na silke, intensywnie cwiczylem wszystko bez problemow ale przestalem. Zaczalem chodzic od poniedzialku tego w tym tygodniu, i mam problem. Po treningu ponidzialkowym we wtorek mialem zakwasy, to normalne po treningu gdy przeciez sie wroci na silke i sie cwiczy pierwsze treningi. Mialem [...]

Witam, nazwę tematu dałem tak banalną z tego powodu, że ludzie z niewiadomego powodu mają skłonności do odwiedzania tematów które wydają się bezsensowne xD. A więc do rzeczy poszperałem trochę na forum i poczytałem o niżej wymienionych suplach, ale mimo wszystko wciąż mam wątpliwości wydaję się warty spróbowania ze względu na skład cena nie gra [...]

witam mam zamiar pisac swoj blog zeby dobrze widac bylo efekty mojej pracy. Chcialem konstruktywnej krytyki albo i pomocy bo nie jestem idealny jak kazdy i co kilka glow to nie jedna. Napisze krotko pier o sobie Mam na imie Kamil, mam 18 lat trenuje taekwondo od od 6 roku zycia choc na poczatku ciezko powiedziec ze to bylo trenowanie. Moj sport to [...]

Czesc, Cykl planowany jest na okolo 7-miesiecy lub wiecej, nawet z wejsciem na mostek i kontunuacja kolejnego cyklu. Plan na miniony rok byl doczekac sie potomka, wiec wczesniej krotkie cykle, odbloki i po ostatnim udalo sie osiagnac zamiar z kobitka wiec mozna teraz poleciec grubiej. Wymyslilem sobie cos takiego: 1-8 enan 500mg/week 9-16 enan 750 [...]

Jesli komus sie przyda : Olimp HMB 0.5 G. 1. dzien 3szt. 2. dzien 4szt. 3 4szt. 4 przerwa 5 5szt. 6 5szt. 7 5szt. 8 5szt. 9 przerwa 10 6szt. 11 6szt. 12 6szt. 13 6szt. 14 6szt. 15 [...]

Chciałbym ułożyć sobie sensowną dietę, ale mam problem z wyborem typu budowy ciała oraz odpowiedniego zapotrzebowania na białko, węglę i tłuszcze. A więc: ciężko jest mi dobrać typ budowy ciała odpowiadający mojej osobie. Wydaje mi się że łączę w sobie wszystkie 3 typy budowy ciała, ale Endomorphic jest mi chyba najbliższy. Mam dość szczupłe [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 5 miesięcy II - CEL Masa, lecz nie do końca... III - RODZAJ TRENIGU Górne partie mięśni, tzn. nie zamierzam robić nóg. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Sztanga, ławka (płasko, skos), hantle. DODATKOWE INFORMACJE Jestem osobą dość wysoką, mianowicie mam 190 cm, jestem cholernie [...]

Praliny Kokosowe by Malinowa Skladniki: -100g.wiorkow kokosowych -30g.platkow migdalowych -3 czubate lyzki masla orzechowego -5tabeletek stevii rozpuszczonych w min.ilosci wody (lub inny slodzik) -15g.odzywki bialkowej Wiorki i migdaly miksujemy na drobno w blendzerze,dodajemy maslo orzechowe,odzywke i slodzik. Formujemy kuleczki. (u mnie [...]

Postanowiłem zacząć prowadzić tutaj regularnie wpisy treningowe, będą to wpisy dla ludzi takich jak ja czyli sympatyków siłowni;-) Trenujących dla siebie pokonując swoje możliwości oraz bariery. Mam 29 zaraz 30 lat, trenuję z mocniej od 3 lat cel mój jest zbudować dużą masę mięśniową, powoli wbijam od trzech lat wbijam masę zaczynałem od 89 kg na [...]

Witam wszystkich, mam 17 lat ważę 107 kg przy wzroście 181 cm, potrzebuję zredukować swoją masę oraz poszukuję diety. Więc postanowiłem prosić was o pomoc : ) W diecie oraz w doborze spalacza tłuszczu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 107 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Witam Wszystkich! Jestem poczatkujacy,czytalem troche na forum i ulozylem sobie taka diete: Posilek 1 - okolo 10 godz Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 20g Posilek 2 - okolo 14 godz Ser twarogowy półtłusty 60g Ryż biały 60g Oliwa z oliwek 20g Słonecznik, nasiona 20g [...]

Witam, chcialbym zaczac znow diete, jestem endomorfikiem, waze okolo 100kg, 4x w tygodniu silownia, praca siedzaca, wzrost 176cm. obliczylem zapotrzebowanie na poziomie 2900kcal 2g bialka na kg, 1.1g tluszczy na kcal i reszte wegli (221g wychodzi) Sniadanie (przed treningiem) 4 cale jajka 60g owsianki 1 banan 10g odrzywki bialkowej 39g bialka 22g [...]

Witam, od paru miesięcy dużo przytyłem, jakieś 10cm w pasie także jadłem naprawdę duże ilości, po 4-6tysiecy kalorii pewnie na oko. Doszedłem do 109kg wagi i 118cm w pasie. Zacząłem redukcje, 2000kcal, 3x FBW w tygodniu i 5-6 x rowerek 40 minut. Zleciało mi w 2 tygodnie do 104kg i 115cm w pasie i wszystko stanęło w miejscu. Odchudzałem się już [...]

Witam wszystkich :) od kilku dni podczytuję choć przyznam ze nie wiem czy w dobrym miejscu wklejam nowy wątek ... Najpierw chce napisać cos o sobie wiec mam 29 lat walczę z otyłością od jakiś 3M wzięłam sie za odchudzanie wprowadziłam ruch waga spadła o 18kg pierwsze 10 to na starcie a w grudniu i styczniu po jakieś 4kg. Wiecej napiszę jak juz [...]

Witam, od ok.3 tyg robie FBW 3 razy w tyg i myślę o tym, żeby zacząć robić to 5 razy w tygodniu : ) Czy jest to możliwe i wgl. mądre? Posiadam BCAA Xplode firmy Olimp. Po ćwiczeniach jestem zmęczony, po prostu padam na ryj, ale następnego dnia czuję się zaj**iście. Mój plan: Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne [...]